Tervetuloa blogilleni, joka käsittelee omaa painonpudotus projektia- että kuntosaliharjoitus kehitystä näin yli 40v. :)

Nyt pärähti käyntiin taas..

2013-08-05T22:59:00+03:00

Eli nyt riittää tää laiskottelu. Paino noussu 112kg -> 114 kg.

Tänään kävin salilla tekemässä rinnat ja hauikset.

Päivän ruokailu:

Päivämäärä	Aika	Ruoka	Määrä	Energia	Proteiini	Hiilihyd.	Rasva
05.08.2013 maanantai	06:00:00 aamu	Leikkeleet, Keittokinkku ohuen ohut (HK) 5,5 g siivu	55g	55kcal	9.9g 40kcal 76%	0.1g 0kcal 1%	1.4g 12kcal 24%
05.08.2013 maanantai	06:00:00 aamu	Ruisleipä, Vaasan ruispalat, yksi pala 27g (toinen puolisko)	50g	107.5kcal	4.1g 16kcal 16%	20.5g 82kcal 79%	0.7g 6kcal 6%
05.08.2013 maanantai	06:00:00 aamu	Maitorahka (Milbona) 250 g purkki	250g	170kcal	30.5g 122kcal 74%	9.8g 39kcal 24%	0.5g 5kcal 3%
05.08.2013 maanantai	09:00:00 aamu	Ananaspalat (Rainbow) ananasmehussa 227/137g	137g	82.2kcal	0.5g 2kcal 3%	20.6g 82kcal 96%	0.1g 1kcal 1%
05.08.2013 maanantai	12:00:00 päivä	Proteiinijauhe Whey 1 33g	38.53g	146.4kcal	28.9g 116kcal 78%	1.9g 8kcal 5%	2.7g 24kcal 16%
05.08.2013 maanantai	12:00:00 päivä	Maitorahka rasvaton (Xtra), annos 250g	160.55g	96.3kcal	16.1g 64kcal 68%	6.4g 26kcal 27%	0.5g 4kcal 5%
05.08.2013 maanantai	12:00:00 päivä	Persikka, säilyke mehussa 410g/235g (Pirkka), annos 235g	150.92g	75.5kcal	1.5g 6kcal 7%	18.1g 72kcal 79%	1.5g 14kcal 15%
05.08.2013 maanantai	13:30:00 päivä	Makaronilaatikko, liha-makaronilaatikko, naudanpaisti, tumma makaroni (Fineli)	200g	189.3kcal	16.3g 65kcal 35%	17.8g 71kcal 39%	5.4g 48kcal 26%
05.08.2013 maanantai	13:30:00 päivä	Maito, Kevyt	200g	90kcal	6g 24kcal 27%	9.6g 38kcal 43%	3g 27kcal 30%
05.08.2013 maanantai	15:00:00 iltapäivä	Juusto, Edam 17%, 8g siivu	80g	216kcal	24g 96kcal 44%	0.4g 2kcal 1%	13.6g 122kcal 56%
05.08.2013 maanantai	17:30:00 iltapäivä	Proteiinijauhe Whey 1 33g	38.53g	146.4kcal	28.9g 116kcal 78%	1.9g 8kcal 5%	2.7g 24kcal 16%
05.08.2013 maanantai	17:30:00 iltapäivä	Maitorahka rasvaton (Xtra), annos 250g	160.55g	96.3kcal	16.1g 64kcal 68%	6.4g 26kcal 27%	0.5g 4kcal 5%
05.08.2013 maanantai	17:30:00 iltapäivä	Persikka, säilyke mehussa 410g/235g (Pirkka), annos 235g	150.92g	75.5kcal	1.5g 6kcal 7%	18.1g 72kcal 79%	1.5g 14kcal 15%
05.08.2013 maanantai	20:00:00 ilta	Makaronilaatikko, liha-makaronilaatikko, naudanpaisti, tumma makaroni (Fineli)	200g	189.3kcal	16.3g 65kcal 35%	17.8g 71kcal 39%	5.4g 48kcal 26%
05.08.2013 maanantai	20:00:00 ilta	Juusto, Edam 17%, 8g siivu	80g	216kcal	24g 96kcal 44%	0.4g 2kcal 1%	13.6g 122kcal 56%
05.08.2013 maanantai	22:53:12 ilta	Vesi	2500g	0kcal	0g 0kcal 0%	0g 0kcal 0%	0g 0kcal 0%
Virheprosentti 1.2% Laskettu kokonaisenergia 1974.4kcal Erotus 22.7kcal Kuituja 9.8g			4452g	1951.7kcal	224.7g 899kcal 46%	149.8g 599kcal 30%	53g 477kcal 24%

Päivitys 15.6.2013

2013-06-15T15:18:00+03:00

Tässä muutama uusi kuva miten homma on edennyt tähän saakka. 20 kg lähtenyt pois vaikka en ole treenannut vaan syömällä oikein.

Salipäivä 13.9.2012

2012-09-13T20:58:01+03:00

Lisään mitä tein salilla myöhemmin..

Tässä päivän kalorit:

KALORILASKURI.fi
Päivämäärä	Aika	Ruoka	Määrä	Energia	Proteiini	Hiilihyd.	Rasva
13.09.2012 torstai	06:00:00 aamu	Kahvi, kevyt maidolla (25g maitoa) 200g/muki, annos 200g	1000g	67.6kcal	6.4g 26kcal 38%	6g 24kcal 36%	1.9g 17kcal 26%
13.09.2012 torstai	06:30:00 aamu	Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki	250g	142.5kcal	24.5g 98kcal 68%	10.2g 41kcal 29%	0.5g 5kcal 3%
13.09.2012 torstai	06:30:00 aamu	Vitafit appelsiinitäysmehu (Lidl), annos 100g	200g	78kcal	2g 8kcal 9%	18g 72kcal 81%	1g 9kcal 10%
13.09.2012 torstai	14:00:00 päivä	Reco2 palautusjuoma	60g	222kcal	19.2g 77kcal 35%	35.4g 142kcal 64%	0.3g 3kcal 1%
13.09.2012 torstai	15:00:00 iltapäivä	Makarooni, tumma, keitetty (Myllyn paras), annos 100g	200g	271.6kcal	10.4g 42kcal 16%	50.8g 203kcal 76%	2.5g 23kcal 8%
13.09.2012 torstai	15:00:00 iltapäivä	Jauheliha naudan, 17% rasvaa, paistettu ilman rasvaa (Fineli)	50g	160.3kcal	13.4g 54kcal 33%	0g 0kcal 0%	12g 108kcal 67%
13.09.2012 torstai	17:30:00 iltapäivä	Kana (Fineli)	130g	244.9kcal	26.3g 105kcal 43%	0g 0kcal 0%	15.6g 140kcal 57%
13.09.2012 torstai	17:30:00 iltapäivä	Riisi tumma (Fineli)	120g	409.6kcal	8.4g 34kcal 8%	86.4g 346kcal 86%	2.8g 25kcal 6%
13.09.2012 torstai	17:30:00 iltapäivä	Kevytmaito 1,5% rasvaa (Fineli)	400g	182.3kcal	12g 48kcal 27%	19.2g 77kcal 43%	6g 54kcal 30%
13.09.2012 torstai	17:30:00 iltapäivä	Tomaatti (Fineli)	100g	20.1kcal	0.6g 2kcal 12%	3.5g 14kcal 74%	0.3g 3kcal 14%
13.09.2012 torstai	20:00:00 ilta	Kinkku, HK Saunapalvi	100g	100kcal	15g 60kcal 58%	4g 16kcal 16%	3g 27kcal 26%
13.09.2012 torstai	20:00:00 ilta	Vitafit appelsiinitäysmehu (Lidl), annos 100g	200g	78kcal	2g 8kcal 9%	18g 72kcal 81%	1g 9kcal 10%
Virheprosentti 0.6% Laskettu kokonaisenergia 1988.2kcal Erotus 11.3kcal Kuituja 12.8g			2810g	1976.9kcal	140.2g 561kcal 28%	251.5g 1006kcal 51%	46.8g 421kcal 21%

Lepopäivä 12.9.2012

2012-09-12T07:05:01+03:00

Eli tänään ansaittu lepopäivä ja huomenna jälleen raudan kimppuun.

Päivän ruokasaldo...

KALORILASKURI.fi
Päivämäärä	Aika	Ruoka	Määrä	Energia	Proteiini	Hiilihyd.	Rasva
12.09.2012 keskiviikko	06:30:00 aamu	Kahvi, kevyt maidolla (25g maitoa) 200g/muki, annos 200g	1000g	67.6kcal	6.4g 26kcal 38%	6g 24kcal 36%	1.9g 17kcal 26%
12.09.2012 keskiviikko	07:30:00 aamu	Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki	250g	142.5kcal	24.5g 98kcal 68%	10.2g 41kcal 29%	0.5g 5kcal 3%
12.09.2012 keskiviikko	07:30:00 aamu	Appelsiinimehu (vitafit, Lidl) 750ml	200g	78kcal	1g 4kcal 5%	18g 72kcal 89%	0.5g 5kcal 6%
12.09.2012 keskiviikko	10:30:00 aamupäivä	Keittokinkku (Fineli)	100g	106.6kcal	16.4g 66kcal 62%	0g 0kcal 0%	4.5g 41kcal 38%
12.09.2012 keskiviikko	14:00:00 päivä	Vitafit appelsiinitäysmehu (Lidl), annos 100g	200g	78kcal	2g 8kcal 9%	18g 72kcal 81%	1g 9kcal 10%
12.09.2012 keskiviikko	14:00:00 päivä	Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki	250g	142.5kcal	24.5g 98kcal 68%	10.2g 41kcal 29%	0.5g 5kcal 3%
12.09.2012 keskiviikko	17:30:00 iltapäivä	Jauheliha naudan, 17% rasvaa, paistettu ilman rasvaa (Fineli)	130g	416.7kcal	34.8g 139kcal 33%	0g 0kcal 0%	31.1g 280kcal 67%
12.09.2012 keskiviikko	17:30:00 iltapäivä	Makarooni, tumma, keitetty (Myllyn paras), annos 100g	110g	149.4kcal	5.7g 23kcal 16%	27.9g 112kcal 76%	1.4g 12kcal 8%
12.09.2012 keskiviikko	17:30:00 iltapäivä	Maito, Kevyt	200g	90kcal	6g 24kcal 27%	9.6g 38kcal 43%	3g 27kcal 30%
12.09.2012 keskiviikko	20:00:00 ilta	Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki	250g	142.5kcal	24.5g 98kcal 68%	10.2g 41kcal 29%	0.5g 5kcal 3%
Virheprosentti 1.1% Laskettu kokonaisenergia 1428.7kcal Erotus 14.9kcal Kuituja 3.6g			2690g	1413.7kcal	145.9g 583kcal 41%	110.3g 441kcal 31%	44.9g 404kcal 28%

Salipäivä 11.9.2012

2012-09-11T21:18:01+03:00

Kyseessä oli selkälihakset sekä vatsat.

Selkälihakset:
- Talja eteen kapealla otteella
   8x50kg
   8x50kg
   8x50kg
   17x40kg

-Alatalja
12x40kg
12x50kg
17x50kg

Vatsat:
- Vatsarutistukset koneessa
   30x40kg
   30x40kg
   30x40kg
   6x70kg

Päivän kalorit. Edelleen miinuksilla liikaa...

KALORILASKURI.fi
Päivämäärä	Aika	Ruoka	Määrä	Energia	Proteiini	Hiilihyd.	Rasva
11.09.2012 tiistai	06:00:00 aamu	Kahvi, kevyt maidolla (25g maitoa) 200g/muki, annos 200g	1000g	67.6kcal	6.4g 26kcal 38%	6g 24kcal 36%	1.9g 17kcal 26%
11.09.2012 tiistai	08:00:00 aamu	Ruisleipä, Vaasan ruispalat, yksi pala 27g (toinen puolisko)	100g	215kcal	8.2g 33kcal 16%	41g 164kcal 79%	1.3g 12kcal 6%
11.09.2012 tiistai	08:00:00 aamu	Kinkku, HK Saunapalvi	100g	100kcal	15g 60kcal 58%	4g 16kcal 16%	3g 27kcal 26%
11.09.2012 tiistai	11:00:00 aamupäivä	Micro whey stevia (Self), annos 30g	60g	240kcal	50.4g 202kcal 89%	2.4g 10kcal 4%	1.8g 16kcal 7%
11.09.2012 tiistai	14:00:00 päivä	Reco2 palautusjuoma	60g	222kcal	19.2g 77kcal 35%	35.4g 142kcal 64%	0.3g 3kcal 1%
11.09.2012 tiistai	17:30:00 iltapäivä	Rypsiporsas pippuripihvi (Hk), annos 100g	100g	185kcal	23g 92kcal 72%	1.1g 4kcal 4%	3.4g 31kcal 24%
11.09.2012 tiistai	17:30:00 iltapäivä	Bratwursti, mini, Lidl, annos 20g	100g	348kcal	14g 56kcal 16%	1g 4kcal 1%	32g 288kcal 83%
11.09.2012 tiistai	17:30:00 iltapäivä	Kevytmaito 1,5% rasvaa (Fineli)	500g	227.9kcal	15g 60kcal 27%	24g 96kcal 43%	7.5g 68kcal 30%
11.09.2012 tiistai	21:00:00 ilta	Micro whey stevia (Self), annos 30g	60g	240kcal	50.4g 202kcal 89%	2.4g 10kcal 4%	1.8g 16kcal 7%
Virheprosentti 5% Laskettu kokonaisenergia 1752.6kcal Erotus 92.9kcal Kuituja 10.1g			2080g	1845.5kcal	201.6g 806kcal 46%	117.3g 469kcal 27%	53g 477kcal 27%

Syömisestä

2012-09-11T07:24:01+03:00

Laskeskelin tuossa eilen kulutuksen ja syömisen. Söin 3h välein,mutta silti kokonaiskalorit jäi liian matalaksi.

Tänään pitää kokeilla uutta päivän "menyytä" jolla saisi kaloreita nostettua. Jos keho jää pahasti miinuskaloreille niin
keho menee ns. "säästöliekille" ja sehän ei taas lupaa hyvää laihtumisen kannalta..

Eka salipäivä sairastelun jälkeen.

2012-09-10T13:48:01+03:00

Ja nyt sitten treenikaveri kipeänä. Kiitos flunssat.

Maanantaipäivä eli kyseessa oli rintalihakset ja hauikset.

Laitan tässä omia päivän tuloksia ja katsotaan miten rauta nousee myöhemmin.

Rintalihakset:

Penkki
- Normaali penkki
6x60kg
8x60kg
7x60 kg + loppuun saakka pelkällä tangolla

- Vinopenkki
6x50kg
6x50kg
4x50kg + loppuun saakka pelkällä tangolla

- Levitykset käsipainoilla. ( Oli talja varattuna)
6x12kg
8x12kg
8x12kg

Hauikset:
- Hauiskääntö vinotangolla
tanko+10kg 8 toistoa
tanko+20kg 8 toistoa
pudotusarjana: vinotanko+20kg 5 toistoa +tanko+10kg 5 toistoa

- Hauiskääntö käsipainoilla
6x10kg
9x10kg

Fillarointia 10 min lopuksi.

Päivän syömiset. Hiukan miinuskaloreilla...

KALORILASKURI.fi
Päivämäärä	Aika	Ruoka	Määrä	Energia	Proteiini	Hiilihyd.	Rasva
10.09.2012 maanantai	06:00:00 aamu	Kahvi, kevyt maidolla (25g maitoa) 200g/muki, annos 200g	1000g	67.6kcal	6.4g 26kcal 38%	6g 24kcal 36%	1.9g 17kcal 26%
10.09.2012 maanantai	06:30:00 aamu	Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki	250g	142.5kcal	24.5g 98kcal 68%	10.2g 41kcal 29%	0.5g 5kcal 3%
10.09.2012 maanantai	09:00:00 aamu	Micro whey stevia (Self), annos 30g	30g	120kcal	25.2g 101kcal 89%	1.2g 5kcal 4%	0.9g 8kcal 7%
10.09.2012 maanantai	11:00:00 aamupäivä	Reco2 palautusjuoma	50g	185kcal	16g 64kcal 35%	29.5g 118kcal 64%	0.3g 2kcal 1%
10.09.2012 maanantai	13:00:00 päivä	Kana (Fineli)	100g	188.4kcal	20.3g 81kcal 43%	0g 0kcal 0%	12g 108kcal 57%
10.09.2012 maanantai	16:00:00 iltapäivä	Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki	250g	142.5kcal	24.5g 98kcal 68%	10.2g 41kcal 29%	0.5g 5kcal 3%
10.09.2012 maanantai	17:30:00 iltapäivä	Riisi, keitetty, 100 g, 1,25 dl (kuivana 36 g)	100g	122kcal	2.2g 9kcal 7%	27.2g 109kcal 90%	0.3g 3kcal 2%
10.09.2012 maanantai	17:30:00 iltapäivä	Naudanpaisti (Fineli)	50g	55.5kcal	10.8g 43kcal 79%	0g 0kcal 0%	1.3g 12kcal 21%
Virheprosentti 0.7% Laskettu kokonaisenergia 1016kcal Erotus 7.5kcal Kuituja 0.8g			1830g	1023.5kcal	129.9g 520kcal 51%	84.4g 338kcal 33%	17.7g 159kcal 16%

Aloituskuvia

2012-09-09T14:33:01+03:00

Laitetaan näitä noloja aloituskuvia mistä lähdetään liikkeelle tähän projektiin. Kuten näkyy niin MAHAA on.

Sitkeässä on flunssa.

2012-09-06T08:00:01+03:00

Ei ole tullut juuri nukuttua pariin yöhön. Heti kun menee vaakatasoon alkaa julmettu kakominen ja limaa lähtee. Hermot menee...

Oma salitreeniohjelma

2012-09-06T00:17:01+03:00

Tälläiseksi olen muokannut oman ohjelmani, joka perustuu siihen mitä tein silloin nuorena ja toimi itselläni parhaiten. Jokainen on yksilö ja välttämättä se mikä toimii
toisella, ei toimikaan toisella.

Ma: Rinta ja hauis

Rinta

- Penkki 4 sarjaa
- Vinopenkki 2 sarjaa
- Ristikkäistaljaa 3 sarja

Hauis

- Hausikääntö suoralla/vinolla tangolla 4 sarjaa
- Hausikääntö käsipäinoilla 3 sarjaa

Ti: Selkälihakset, vatsat

Selkälihakset

- Ylätalja 4 sarjaa
- Alatalja/kulmasoutu 3 sarjaa
- Epäkäslihakset 3 sarjaa

Vatsat

- Tyyli vapaa 4-5 sarjaa

Ke: Lepopäivä

To: Olkapäät ja ojentajat

Olkapäät

- Punnerrus niskan takaa Smith-koneessa 4 sarjaa
- Vipunostot sivuille seisten 3 sarjaa

Ojentajat

- Ojentajat taljassa 4 sarjaa
- Ojentajat penkissä kapealla otteella 3 sarjaa

Pe: Jalat

Jalat

- Jalkojen ojennus 3 sarjaa
- Jalkojen takaosa 3 sarjaa
- Jalkaprässi 3 sarjaa
- Pohkeet 3 sarjaa

Lisäksi maun mukaan fillarointia, soutulaitetta yms aerobista. Näistä sitten lähden muokkaamaan sopivaa ohjelmaa jos ei toimikaan enää näin ikäloppuna.