Ja nyt sitten treenikaveri kipeänä. Kiitos flunssat.

Maanantaipäivä eli kyseessa oli rintalihakset ja hauikset.

Laitan tässä omia päivän tuloksia ja katsotaan miten rauta nousee myöhemmin.

Rintalihakset:

Penkki
- Normaali penkki
  6x60kg
  8x60kg
  7x60 kg + loppuun saakka pelkällä tangolla

- Vinopenkki
  6x50kg
  6x50kg
  4x50kg + loppuun saakka pelkällä tangolla

- Levitykset käsipainoilla. ( Oli talja varattuna)
  6x12kg
  8x12kg
  8x12kg

Hauikset:
- Hauiskääntö vinotangolla
  tanko+10kg 8 toistoa
  tanko+20kg 8 toistoa
  pudotusarjana: vinotanko+20kg 5 toistoa +tanko+10kg 5 toistoa

- Hauiskääntö käsipainoilla
  6x10kg
  9x10kg

Fillarointia 10 min lopuksi.

Päivän syömiset. Hiukan miinuskaloreilla...

KALORILASKURI.fi
Päivämäärä	Aika	Ruoka	Määrä	Energia	Proteiini	Hiilihyd.	Rasva
10.09.2012 maanantai	06:00:00 aamu	Kahvi, kevyt maidolla (25g maitoa) 200g/muki, annos 200g	1000g	67.6kcal	6.4g 26kcal 38%	6g 24kcal 36%	1.9g 17kcal 26%
10.09.2012 maanantai	06:30:00 aamu	Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki	250g	142.5kcal	24.5g 98kcal 68%	10.2g 41kcal 29%	0.5g 5kcal 3%
10.09.2012 maanantai	09:00:00 aamu	Micro whey stevia (Self), annos 30g	30g	120kcal	25.2g 101kcal 89%	1.2g 5kcal 4%	0.9g 8kcal 7%
10.09.2012 maanantai	11:00:00 aamupäivä	Reco2 palautusjuoma	50g	185kcal	16g 64kcal 35%	29.5g 118kcal 64%	0.3g 2kcal 1%
10.09.2012 maanantai	13:00:00 päivä	Kana (Fineli)	100g	188.4kcal	20.3g 81kcal 43%	0g 0kcal 0%	12g 108kcal 57%
10.09.2012 maanantai	16:00:00 iltapäivä	Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki	250g	142.5kcal	24.5g 98kcal 68%	10.2g 41kcal 29%	0.5g 5kcal 3%
10.09.2012 maanantai	17:30:00 iltapäivä	Riisi, keitetty, 100 g, 1,25 dl (kuivana 36 g)	100g	122kcal	2.2g 9kcal 7%	27.2g 109kcal 90%	0.3g 3kcal 2%
10.09.2012 maanantai	17:30:00 iltapäivä	Naudanpaisti (Fineli)	50g	55.5kcal	10.8g 43kcal 79%	0g 0kcal 0%	1.3g 12kcal 21%
Virheprosentti 0.7% Laskettu kokonaisenergia 1016kcal Erotus 7.5kcal Kuituja 0.8g			1830g	1023.5kcal	129.9g 520kcal 51%	84.4g 338kcal 33%	17.7g 159kcal 16%